AGAの対策・予防について｜AGA・薄毛治療の【聖心毛髪再生外来】

監修医師

聖心美容クリニック
鎌倉達郎統括院長

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資格/所属

日本美容外科学会（JSAS）理事長
公立大学法人横浜市立大学医学部臨床教授
一般社団法人日本ルックスケア医学会副理事長
公益社団法人国際化粧療法協会理事
第104回日本美容外科学会（JSAS）会長
IMCAS World Scientific Committee 2017,board member
IMCAS ASIA 2015,2016 Scientific board member
IMCAS ASIA 2010 Faculty
AMWC JAPAN 2022 Advisory board member
日本美容外科学会（JSAS）専門医
日本美容外科学会（JSAS）正会員
日本美容外科学会（JSAPS）会員
日本形成外科学会会員
日本再生医療学会会員
日本外科学会会員
日本美容外科医師会会員
日本先進医療医師会会員
日本再生医療学会再生医療認定医
日本外科学会認定医
INAMED ACADEMY認定医
Corneal社公式認定医（日本第1号）
オバジスキントランスフォーメーション認定医
マクロレーン™認定医
レスチレン認定医
日本臨床医学発毛協会認定発毛診療指導認定医
ミラドライ認定医
ジュビダームビスタ®ボリューマXC認定医
ジュビダームビスタ®ボリフトXC認定医
ジュビダームビスタ®ボルベラXC認定医
ジュビダームビスタ®ボラックスXC認定医
ジュビダームビスタ®ボライトXC認定医
ジュビダームビスタ®ウルトラXC/ウルトラプラスXC認定医
ボトックスビスタ認定医

経歴

1989年: 宮崎医科大学医学部卒業九州大学生体防御医学研究所附属病院（現・九州大学病院別府病院）勤務

1990年: 九州大学医学部附属病院（現・九州大学病院別府病院）勤務その後大手美容外科に5年間勤務し、その間福岡院の院長を歴任

2000年: 優れた実績を評価され聖心美容外科に招聘東京院副院長就任

2001年: 福岡院院長就任

2003年: 聖心美容外科東京院院長就任

2004年: 聖心美容外科統括院長就任

2015年: 第104回日本美容外科学会会長に就任

2017年: 公立大学法人横浜市立大学医学部臨床教授に就任

今すぐできるAGA対策・予防について解説します。

AGAの対策・予防①: 頭皮を清潔に保つ

頭皮が汚れている状態と清潔な状態、言うまでもなく清潔な状態を保つ方が良いでしょう。
頭皮に皮脂が溜まって毛穴が塞がった状態では細菌が繁殖してしまい、AGAが進行する原因になってしまいます。
正しいシャンプー選び・洗髪など、頭皮を日常的に清潔に保つことはAGA進行を予防する重要な対策のひとつです。

シャンプーの選び方ですが、洗浄力の強すぎるものは、頭皮に必要な皮脂まで洗浄してしまい、頭皮の乾燥をまねきます。頭皮が乾燥すると、今度は乾燥を防ごうと皮脂が過剰に分泌されるため、逆に抜け毛の原因になってしまうことも。そのため、適度な洗浄力かつ低刺激な「アミノ酸系処方」のシャンプーを選ぶことをおすすめします。
「ラウレス硫酸Na 」や「ラウリル硫酸Na」といった強い界面活性剤成分が配合されているシャンプーは、泡立ちが良く、洗浄感も強いですが、その分脱脂力や肌への刺激が強いので、抜け毛が気になる場合は注意しましょう。
洗髪時、シャンプーやトリートメントが残らないよう、しっかりと洗い流しましょう。洗い残しは抜け毛など頭皮トラブルの原因となります。洗髪後は育毛剤やトニックなどで頭皮のケアを行い、頭皮の状態を健やかに保ちましょう。

AGAの対策・予防②: 必須となる3つの栄養素を摂取

丈夫な髪をつくるためにはバランスの取れた食事が不可欠です。頭髪を構成しているたんぱく質やミネラル、ビタミンの不足などの栄養不足は、AGAの進行を早める原因の1つといわれています。
AGA対策に良い食事を考える際、重要なのは髪を構成する栄養素と髪の成長に必要な栄養素をバランスよく摂取することです。

まずは、髪自身の構成に必要なアミノ酸を含んだたんぱく質を摂取しましょう。
たんぱく質は肉類に多く含まれていますが、脂質も多く含んでいるので、青魚や大豆製品から摂取するように心がけると良いです。次に髪の成長を促進させるために必要なビタミンやミネラル、亜鉛などを積極的に摂取するようにしましょう。

ビタミンやミネラルは、髪の毛や皮膚などの健康維持に必要な栄養素です。中でもビタミンBの一種である「ビオチン」は、髪の成長に必要なアミノ酸の代謝を促し、コラーゲンの生成を助ける作用があるので育毛には不可欠なビタミンです。イワシなどの魚類やナッツなどに多く含まれています。
亜鉛には、抜毛を減少させる働きがあり、さらに先述のビオチンと協働することで、毛母細胞の増殖を促し、発毛を促進する作用があると言われています。亜鉛は、レバーや牡蠣、ホウレンソウなどに多く含まれています。
食生活の改善は実践してみると意外と難しいものです。外食の多い人、脂が多いものばかり食べてしまう人、毎晩お酒を飲む人など栄養に偏りのある食生活を送っている人は、普段食べているものに１品追加することから始めましょう。また、ビオチンならビューティーエナジーといった医師開発のサプリメントからの摂取も有効です。

AGAの対策・予防③: 良質な睡眠をとる

髪の毛は、毛母細胞でつくられます。この毛母細胞の活動を活発化させるのが成長ホルモンです。
成長ホルモンの分泌は睡眠中に行われ、最も分泌される時間帯は、22時～午前2時の間と言われています。つまり、この時間帯に良質な睡眠をとることが、成長ホルモンの分泌、ひいては毛母細胞の活性化につながります。

AGAの対策・予防④: 適度な頭皮マッサージ

適度な頭皮マッサージは、頭皮の血流促進や頭皮を柔らかく保つ効果などが期待できます。マッサージで頭皮環境を改善していくことで、AGAの予防や対策にも効果があると言われています。
ただし、力の入れすぎやこすりすぎなど間違ったマッサージは、頭皮へ負担をかけてしまうため、逆効果です。適度なマッサージを心がけましょう。

AGAの対策・予防⑤: ストレスをため込まない

ストレスをため込むことは精神的にも、そして肉体的にも良いことではありません。
自律神経の働きに異常がきたすと、人によっては過度な食事摂取や血圧上昇など、頭髪にとって最適な環境を維持することが難しくなってしまいます。
身体を動かしたり、歌ったり、友人と話したり、無理のない方法で適度にストレスを発散させるよう心がけましょう。
お酒やタバコがストレス発散という方は、頭皮に悪影響を与えるので、ほどほどにしましょう。